人生の速度
時間の使い方は命の使い方
10月14日朝、何かが違う。
前日バンドの話を永遠にして夜更かししたせいで朝起きれなかったのもあるが、
何かおかしい...
今の自分に全然満足できていない
飲食店で5個掛け持ちして、筋トレ、ブログ、開業準備
ダラダラしている暇などないのに気がつけば時間がたっている
筋トレもブログも中途半端
なにも頑張れていない
そんな自分が大嫌い
若手いても行動が追い付いていないそんな数日間に耐えられず今日の気持ち悪い感じになったのだ
自分は本当に意志が弱く弱い人間だ
思い描く自分には程遠い
5個の仕事も大学生のアルバイトでもこなせる仕事が大半
考える視点、スピードが違えどやっている作業は同じ
自分の体、時間、労力をかけ誰でもできることをやる
そんな日々が続く、ぞっとする
いまに満足できていない
いまを生きれていない
いまと向き合えていない
自分のなりたい姿はこの本を通して描いてきたが軌道修正が必要
自分の中で考えて小さな箱に閉じこもっていても仕方がない
行動→インプット→アウトプット
ムーブムーブムーブ
最短距離を全速力したい
まったくもって出来ていない
意識だけ高くて行動が伴っていない
今の環境のデメリット
現状の5個のアルバイトは自分の中での価値に繋っていない
デメリット→
＊そんな働き方普通やらないだけで誰でもできる
＊自分の時間を使って働いた分しか報酬を得られない
＊移動時間に時間をとられ隙間時間をうまく活用できない
＊今の自分にできる仕事が多くスキルアップに繋がらない
＊社員と違って責任のある仕事ができない
＊1つの業界に縛られている
行動したのは自分、全部自己責任
軌道修正できるのも自分だけ
現在25歳、このまま何も考えなければなにをやっても中途半端
1年前の自分より成長できている体感はある。まだまだ前進。
考えて即行動
行動のみが世界を変える
メリットもあると思うがデメリットが先行して思いついてしまう
環境を変えて別の行動に変えていかないと
思考停止し地団太踏み、気付けば時間ばかり経っているだろう
優先順位を立て来月からシフトを減らす仕事先を考える
今！今から行動すること
＊事業を始めるために必要なことを聞く
＊ジムにいる間は筋トレに本気
＊食事はなるべく気を遣う
→１度の食事の乱れが生活の乱れの原因になる
＊１日を全力で生きる
→夜更かしが減り、次の日もパワフルに過ごすことができる
（夜更かしの原因は朝起きてから寝るまでに満足できていないから）
＊周りに流されない
→自分のリズムを大切に、すべては自己責任
＊本を読む
→ブログ運営に必要な知識、興味のある分野の本（コーチング）
＊経営者の方セミナーを開催している人などとかかわれる機会をつくる
→機会があったときに行動できるようにシフトつくりを考える
まだまだ焦るときじゃない
わかっていてもめちゃくちゃ焦る
焦って行動しないでどうしよう、どうしようではどうしようもない
生き急ぎがち。何もない自分に腹が立ってしまい目の前にあるやるべきことに集中できない。それが今日またきた。
今回はブログいう媒体を通して文字に起こし少し心が軽くなった気がする
今の自分にできること、身の程わきまえて前進することだけ考える、後退はしないように
休日の理想と現実
理想の休日...
前日23時半頃帰宅し24時に就寝
7時起床＆朝食
8時からのジムでの筋トレまでブログの記事作成
9時前まで筋トレ
そのまま映画館へ向かい
9時20分から日比谷で映画ジョーカーをモギーと鑑賞
11時40分映画終了
そのまま銀座一丁目へ向かい職場の一つスペイン料理アロセリア ラ パンサでランチ
13時半頃お店をあとにして有楽町へ移動
15時頃帰り15時半自宅へ帰り銭湯へ行きリラックスした後ダラダラして
19時に大宮へ行き彼女と友達とで3人で飲み会。。。
というプランのはずだった......
現実の休日
まず前日の仕事終わりが遅かった...
ご予約満席の営業が終わり
ツカレター...カエルカー…
ドシャブリダー…
自転車で通勤しているためにビショビショになりながら帰ります…
家に帰ってきました！！！！！
よし！早く部屋へ行ってこのビショビショから解放や！解ほ…
kai...
鍵が…ない。。。
どうやら鍵を家の中に置いてきたようだ...
台風前日のこんな日に...
ゼツボウダアアアアアアアアア...
同居人もぎーも出掛けているため仕方なく漫画喫茶へ泊ることに
お腹へったな...16時半から何も食べてないもんな...
時間も時間なのでラーメンへ
ここはやっぱりベンケイダアア！
久しぶりの弁慶、ビショビショになりながら向かいます。
一階席が立ち、二階席が座れる。
迷わず二階席へ
迷わずベーシックのラーメンをチョイス
券売機1000円を入れます
入れます、入りません、入れます、入りません...
何度やっても入らない...雨でお札が濡れているようだ...
ラーメンを食べる資格がないということか...
あきらめて帰ろう...そう思ったとき後ろからサラリーマンの二人組が
「あっすいません...」
そういって振り返ったら前にいた方が1000円札を差し出していました。
「神」か！
濡れた1000円札と交換していただきました。本当にありがとうございました！
家は入れなくてビショビショになっ1000円札も読み込んでくれなかったけど
あったけえ...
セルフサービスのお冷とおしぼりをもってお礼をし今までで１番温かいラーメンを夢中にほおばりました
心もお腹もいっぱいになって漫画喫茶へ向かいます。
もうすでに時間は日付変わって1時近く。
早く寝ないと...
しかしそこから夜勤中の同居人もぎーと電話が始まり気がつけば１時間...
漫画喫茶に来たのに漫画を一冊も読まず、何とか眠りにつきます
。
。
。
。
ウーーーーアサダアアアア...
......様子がおかしいiphoneで時間を確認すると10時...30分......
どううしてだよおおおおおおお
ジョーカーが始まるのは9時20分から...
完全に寝坊...
状況を把握し、落ち込んでいても仕方ないので朝食を食べに行こうと立ち上がると寝るときにつけていた左耳のワイヤレスイヤホンがナイイイイ...
めっちゃ探すけど見つからない...
お会計を済ませ店員さんにも事情を説明すると探していただくことに、
やっぱり見つからないいいいいい...
結局最後は店出る前に見つかりましたがなんだか昨日の夜からふんだりけったりだな...
モギーは１人で鑑賞しているようだったので、2人分のチケットを払ったのにもかかわらずジョーカーを見れなかった僕（完全に自己責任）は朝食を食べに近くのモスバーガーへ
もうやけくそになり、普段なら朝絶対に食べないジャンボメンチのバーガーとアイスコーヒーを購入。
朝から揚げ物を食べる背徳感に襲われながら熱々のメンチカツを頬張ります。
「コレダアアアア！ウマイ！」
......口の中を火傷しました......なんやねん！！！（自己責任）
時刻は11時15分
モギーが映画から帰ってくるのは12過ぎ、時間がもったいないのでいiphoneでブログの記事を更新
12時20分に大体書き終わり、仕上げはpcでやることに
朝から予定狂いまくりだな、と少し落ち込みながらカウンターから外を眺めていると
信号先から封筒をもって小走りなおじさんが
あれ？右腕ないじゃん
片腕ない人ってお風呂どうしているんだろう、ステーキをカットをするとき、自転車に乗るときなにをやるにも大変だろうな
と考えると、なんと自分の悩みの小さきことか,..
よし！くよくよしてないで帰宅や！帰宅！
映画を見終わって帰ってきたモギーと合流するために立ち上がる。
チャックが全開だった...ジーザス...
12時45分ようやく帰宅
ランチラストオーダーが13時30分だと知る。
ここでスペイン料理を断念......
予定が全て狂ってやがる！狂ってやがる......
代わりにパエリアデリバリーのVIVA PAELLA をオーダー
実はピザーラの姉妹店。全然知らんかった
デリバリー来る間にスーパーで買い物。
買いすぎた...
パエリアが到着ワインを抜栓して映画を見ながらパエリアをいただく。
優雅ダアア
amazon primeにて新垣結衣さん主演の「くちびるに歌を」を鑑賞
ガッキー可愛さに見始めしたがめっちゃええ話で合唱ていいなあとしみじみ
最後の他校の生徒が集まって合唱するシーンは自然と涙が出ていました
映画も見終わり時刻は17時
筋トレ行く時間もないなあ、なんて考えいると一瞬で17時45分に
あれ？寝落ちした？
18時8分の電車に乗らないと飲み会間に合わない！
マッハで用意して走って駅へ、セーフ！
移動時間は読書
「ベロニカは死ぬことにした」
高生の時の自分が好きそうなタイトル、内容（笑）
毎日が同じだということは、毎日はより早く過ぎていくということだ。
人は幸せであればあるほど、不幸せなものなんだ
人は教わって学ぶことなどほとんどない。ただ自分で見つけるしかないのだ。
19時過ぎ大宮へ到着3人で駅から2分の距離にある「DiPUNTO」へ
プロントが運営する女性向けワイン酒場。
期待しないでいくとコスパがよく雰囲気もよく良き時間でした。
（期待するといいことないので基本期待しません笑）
看板メニューの生ハムサラミの盛り合わせはめっちゃボリュームありコスパ最高！
幻のフレッシュチーズと呼ばれるブラータもありました。
モッツアレラチーズに生クリームがあわさっておりスーパーミルキー！
ブラータと書いてあるメニューではずれを引いたことはないのでないメニューで見つけたらおすすめ！！
彼女の友達も会えすごくいい時間でした
もっと人数増やしてまた飲みに行きたい
（異国感強め）
終わりに
当初予定した理想的な休日とはかけ離れましたがなんかすごく充実していい休日でした！書くこと多すぎて3000時超えそうなのでしめます。
いろいろあるけどその一瞬、一瞬を楽しんでいれば人生は豊かになります、必ず！
でもジョーカー見たかったなぁ…
朝食で手軽にバルクアップ！914kcalプロテインスムージーの作り方
忙しい朝にカロリーを
朝は1日の始まり、日中の活動源になる食事を取らなければいけないですよねー。
オシャレで優雅な朝食を過ごしたい、ただ現代人は忙しい…
そんな人におすすめなのが材料を放り込んでミキサーで回すだけ！プロテインスムージー！
1分程度で作れてコスパもいいしカロリーも取れるので忙しい朝にうってつけ！
なぜ、プロテインスムージーを作るようになったのか？
身長182cmあり日中動きまくる僕はアレルギー体質で吸収が悪いのもあって3500kcalくらいを毎日継続して食べないとバルクアップができません。
バルクアップとは
バルクアップとは、筋肉を増量させることを意味する筋トレ専門用語で、効率良くバルクアップするためには、トレーニングスキルと食事の栄養管理が大切になってきます。
そう、食事管理と継続こそが大切。
そこで手軽にカロリーが取れるプロテインスムージーを朝作るようになりました。
最初はチャンピョンのウェイトゲイナーを牛乳で割って飲んでいたのですがあまりに甘く人工甘味料の味すぎてやめてしまいました。
ウェイトゲイナー=増量用のプロテインです。
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結局ホエイの人工甘味料を使ったプロテインでスムージーを作るのであまり気にならない人はウェイトゲイナーでもいいかもしれないです。
手軽で簡単プロテインスムージーのレシピ
まずミキサー。
家ではコレを使っています。安定のT-fal。
お金に余裕ができたら最強のミキサーvitamix 買います。
ティファール ミキサー ミックス & ドリンク ホワイト BL1301JP
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- 発売日: 2017/03/01
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材料
・無調整豆乳200cc
・オートミール30g
・プロテイン30g
・無塩ミックスナッツ30g
・はちみつ30g
・バナナ(mサイズ)2本約150g
作り方
上記の材料をミキサーに入れて回すだけ！
入れる順番は決まってないので手に取ったものから入れて30秒程度回すだけ、慣れたら1分程度で作れます。
洗い物増やしたくないので作ったミキサーでそのまま飲みます。
pfcバランスは下記の通り
たんぱく質めちゃくちゃとれます！
脂質が少し高めですがナッツからの素敵な脂質なので気にしません。
使ってる材料のポイント
1.豆乳を使っている理由は牛乳の糖、乳糖不耐症で毎日継続して飲むと下痢になりやすいから
(日本人は多くの方の体質に当てはまります)
調製豆乳だと味はいいですが、塩や砂糖、添加物が入っているので大豆から直接抽出しただけの無調整豆乳を使っています。
2.余計な塩分はとりたくないので無塩のミックスナッツにし、良質な不飽和脂肪酸、ビタミンEの摂取
3.オートミールで繊維質の補給
4.バナナで吸収の早い糖質源
もっと健康的に作りたい場合
はちみつとプロテインをオーガニックのものに変える。オーガニックはなかなか高いのでプロテインは人工甘味料の代わりに植物性甘味料のステビアを使ったものは比較的コスパがよくおすすめ。
女性用・プロテインスムージーの分量
上記のレシピですとバルクアップしたい男性向けのカロリー、栄養素になるので下記に女性用に調整したレシピも参照しておきます。
材料
・無調整豆乳200cc
・オートミール15g
・プロテイン10g
・無塩ミックスナッツ15g
・はちみつ20g
・バナナ(mサイズ)2本約150g
pfcバランスは下の通り
プロテインというと太るイメージがある方もいらっしゃると思いますが
タンパク質は3大栄養素の１つでめちゃめちゃ大切。肌や髪の毛、爪を形成するのに使われます。
運動をしてしなやかな体を作りたい人は体重×2倍弱のたんぱく質。
運動をしない人でも体重×1倍のたんぱく質は最低摂取が必要。
1倍ならタンパク質は様々な食材に入っているので簡単に摂取できますが、全く意識しないでカップ麺、菓子パンなど食べていたらダメです！絶対ダメです！！
朝からタピオカ飲んでる現代女子！明日からプロテインスムージーを飲みましょう！
継続こそが結果に繋がる
分量を調整すればバルクアップしたい男性にも忙しくてなかなか朝食が取れない女性にもおすすめなプロテインスムージー。
ン。
商品ページは下記から
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/100-instant-oats/10529296.html
ナッツと蜂蜜はamazon。
ミックスナッツ 無添加 / 1kg / アメリカ直輸入 素焼き 無塩 オイルなし チャック袋（アーモンド カシューナッツ 生くるみ）輸入1か月以内のナッツを使用しております
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豆乳、バナナは家の近くのスーパーで買っています。
ネットでほとんど揃いまとめ買いできるものばかりなのでバナナと豆乳さえスーパで買えば継続は楽だと思います。amazon大先生を使えば経費も抑えられるのでコスパも最強！続けます。
１週間のルーティーン
昨日でブログ更新連続7日
すっかり朝の習慣となりつつある。（一度夜更新したけど）
ただ、毎日書いていて代償もある。
・筋トレに行けていない！
・朝起きれてない！
つまり丘の習慣が継続できていない！１２時就寝して７時起きの７時間睡眠。
朝起きてすぐに朝食食べて８時に筋トレというルーティーンだったけど１２時に寝れていない！仕事が遅く２３時３０分ぐらいに帰ってきたときはそのまま少し夜更かしして寝るのが深夜の１時！起きるのが８時３０分！！
遅くても１０日に仕事に向かうから８時半に朝飯食べてブログ書いていたら９時半過ぎ、筋トレいけねえええええええ
あと、一日全体の食事のルーティーン守れていない！全然習慣実行出来てないやんけ！
全然maxに生きれてない。。。
今日も上記のクソルーティーンにはまってしまったのでこのあと筋トレにはいけない。
だがしかし週７回毎日筋トレに行くわけでもない。
ブログも最初で不安だから毎日更新していたけど、週7書くメリットはそこまで感じない。ブログでののアウトプットも大切だけど本を読んでインプットも大切だし、事業イメージを固める時間も欲しい。
つまり筋トレとブログを更新してインプットをもして食事のルーティーンを守り毎日を全力で生きるためには細かい習慣を決めることが必要。
実は、失敗者と成功者の間にあるたった一つの違いは「習慣」の違いだ。
～～～～ほかのすべてに優先して私が従う第一の法則は、「私はいい習慣を身につけ、その奴隷になる」ということだ。
奴隷になります！
１種間のルーティーン
筋トレは週４回程度行きたい、ブログも併せて週４回程度更新にすることにする。
そういうこと。
月曜日・ブログ更新 or ジムで筋トレ
火曜日・ブログ休み ジムで筋トレ
水曜日・ブログ休み ジムで筋トレ
木曜日・ブログ更新 筋トレ休み
金曜日・ブログ更新 ジムで筋トレ
土曜日・ブログ更新 筋トレ休み
日曜日・ブログ休み ジムで筋トレ
金曜日は仕事休みにしているのでブログと筋トレ両方やる！
後の日はどちらか片方を全力でやり残りの時間はインプットなどほかの時間にあてる！
ブログの書く内容のルーティーン
２日前に書いた記事で僕がブログを運営をする上での強みを考えたが、毎日毎日寝る前にネタを考えるのも夜更かしの原因だしストレス
なのである程度の目安として曜日ごとで各内容を決めてしまおう！
そういうこと。
ブログの更新予定曜日は
月曜日・木曜日・金曜日・土曜日
月曜日
１日タイムマネジメント記事
朝から夜まで何の仕事をして食事を何食べて何で移動してなどの１日の流れを記事に。つまり前日を日常を記録する必要がある。
木曜日
音楽関係の記事
iTunesライブラリ３００００万曲が音楽は聴く専門なのでシチュエーション別の曲１０選やお気に入りのバンドの記事を書く
金曜日
料理関係の記事
元々、調理師、野菜ソムリエ有資格者で彼女が管理栄養士なので日頃自炊で食べているものや、栄養のことなどを記事にする
土曜日
内容フリー
前日の金曜が休日なのでその日に体験したことでもいいし、おいしかったランチ、ものにこだわりが強いので商品紹介、読んだ本のメモ＆感想
などなど。。。
最近はブログは継続できているけどほかの生活がグダグダ
全然maxじゃない日々だった。
人生のコンセプトは日々を全力で！
ブログを書くのも慣れてきたので（あんまり考えないでかけているという点で）
もっとパワフルに！
筋トレ中にモチベーションが上がる曲１０曲洋楽 no.1
普段めちゃめちゃ音楽を聴きます、常に何か聞いている、朝起きたらすぐさわやかな音楽を聴くし移動中はモチベーションが上がる曲、寝る前は、ゆったりとした曲を。
高校生のころからこの生活が続いており今になるまでの１０年間で
iPhoneに入っている曲数は３００００曲
POP、ROCK、R&B、HIPHOP、JAZZ何でも聞きます。
好きなジャンルはalternative rock、garage
聞かない曲がたくさんあるのはわかっていても止まらない探求心。最近はストーリーミング様様でもっと音楽への視野を広げていきたい。蔦屋でｃｄを借りていたころは５枚で１０００円もしたのに、appmusic、sotifayなど月額１０００円で聞き放題なんて神。。。
筋トレ中は音楽でテンションアップ
筋トレは去年の９月から継続しておりトレーニング中はもちろん音楽で気分を上げます。WORKOUTのプレイリストだけで５個。飽き性なので気分や部位によって聞くプレリストを毎日変えています。
死ぬぬまでに聞ききれないほどの曲をストックしている僕のおすすめを１０曲程度にまとめて記事にしていきます。
筋トレ中にモチベーションが上がる曲１０曲 洋楽編
1.Sly & The Family Stallone - Best Day Ever
Sly & The Family Stallone - Best Day Ever
ソウル音楽のレジェンドSLY&THE FAMILY STRONEに名前激似なバンド。
最初きいたときは「あぁ~こんな曲も歌うんや～いい！」って思ったら全く違うマイナーなバンドという （笑）
２.Alex Martura - Let Met Tell You
Alex Martura - Let Met Tell You (High Quality Audio)
3.Faint - Linkin Park
Faint (Official Video) - Linkin Park
今でも色あせないめっちゃかっこいい
４．Kanye West - POWER
Kanye West - POWER [FULL ORIGINAL HQ SONG
サンプリングされているのはキング・クリムゾンの「21st Century Schizoid Man」元の曲もかっこいい
５．Queen - Don't Stop Me Now
Queen - Don't Stop Me Now (Official Video)
サビの歌詞が最後の烈婦を追い込みをかける
６．Ed Sheeran - Sing
ジムでこの曲を聴くと自分に酔える
７．Calvin Harris, Sam Smith
Calvin Harris, Sam Smith - Promises (letra en español)
夜の筋トレにピッタリ
８．Rage Against The Machine: Sleep Now In The Fire
Rage Against The Machine: Sleep Now In The FiRE
トレーニングはじめ一曲目はこの曲で
９．Beck - Up All Night
BECKってザ！オルタナ！っていう意味不明なテンポな曲やしっとりした曲のイメージだったから現代受けしそうなこの曲聞いた時は驚いた
１０．Cult To Follow - Leave It All Behind
Cult To Follow - Leave It All Behind [HD]
男のトレーニング！熱い曲
筋トレのモチベーションが上がらなときは爆音でドーパミンどばどば出そうな曲聞くのオススメ
音楽でモチベーションを上げて筋トレの質をぶち上げましょう！
